Een houding voor een kalm hart, zo noem ik deze houding ook wel. Het is een houding die heel veel rust en diepe ontspanning brengt en helend is voor het zenuwstelsel.
VIPARITA KARANI of ook wel gebroken kaarshouding genoemd.
Je kan de houding ook uitvoeren zonder muur of je kan ook een kussen onder het bekken plaatsen om een diepere uitwerking van rust te hebben.
Wat heb je nodig,
- een rustig plekje zoals Your sacred space @home liefst ook aangenaam van temperatuur.
- een yogamat, kussens, dekens, eventueel een yogabolster (eventueel een ontspannend oogmasker gevuld met (lavendel)zaadjes)
- eventueel een stoel
- als je graag muziek hebt kan je wat rustige muziek opleggen: Puur-Yoga playlist maar stilte kan ook héérlijk zijn.
De restorative vorm kan op 2 manieren gedaan worden, met de benen steunend tegen de muur of met de onderbenen steunend op een stoel.
Kies wat jij zelf het meest aangenaam vindt.
Hoe ga je te werk om je benen tegen de muur te leggen:
Plaats eerst de bolster of kussens tegen de muur op de plaats waar je gaat liggen. Ga dan met de zijkant van je lichaam tegen de muur zitten. Rol op je rug en zwaai de benen tegen de muur. Als je stijver bent dan leg je de bolster of het kussen iets verder van de muur weg.
Belangrijk is dat de heupen hoger liggen dan de schouders zodat de bloedcirculatie naar het bovenlichaam optimaal kan gebeuren.
Ik persoonlijk, vind het aangenaam om ook een kussen onder mijn hoofd te leggen en een dekentje op mijn bovenlichaam. Maar voel je hier vrij in.
Indien je de versie tegen de muur gebruikt, dan is het goed om de knieën zacht te houden.
Ontspan zoveel mogelijk je gezicht, je handen en je vingers en maak de ademhaling rustig en gelijkmatig. Gebruik een zachte buikademhaling.
Verleng je nek, hou het borstgebied zacht.
Doe hetzelfde als de benen rusten op een stoel met bolster onder het bekken.
Begin met 5 minuten en kijk als je dit kan opbouwen zolang als goed voelt.
Viparita Karani is één van de yogahoudingen met veel helende uitwerkingen:
Doordat de benen hoger liggen dan het hart wordt er extra bloed naar de kransslagaders gestuurd die receptoren zijn. Zij sturen op hun beurt een signaal naar de hersenen dat het hart voldoende bloed toegevoerd krijgt en hierdoor minder snel moet pompen. Dit werkt bijzonder rustgevend op het hart maar ook op het hele zenuwstelsel. Maar deze houding kent nog veel meer positieve uitwerkingen. Redenen te meer om deze houding net voor het slapen gaan te doen.
- bij onrust
- arthritis
- spijsverteringsproblemen
- hoofdpijn
- slapeloosheid
- hoge en lage bloeddruk
- migraine
- milde depressie
- luchtwegenklachten wegens verhoogde bloedtoevoer naar de longen
- problemen bij het urinaire systeem zowel bij mannen als vrouwen
- menstruatie krampen
- slechte bloedsomloop en nachtelijke krampen in de benen
- hormonale klachten
- trage schildklierwerking
- prementrueel syndroom
- menopauze klachten
Contra-indicaties:
Deze houding roept wat discussie op. De ene zegt wel te doen tijdens de menstruatie en andere bronnen spreken van dit te vermijden. Mijn persoonlijke ervaring zegt aan te voelen hoe je lichaam is tijdens de menstruatie. Heb je veel pijn, dan zou ik deze houding zeker doen. Voelt het niet gemakkelijk, kom dan uit de houding. Indien je hevige bloedingen hebt zou ik deze houding de eerste twee dagen van de menstruatie niet doen.
Wanneer je zoals ik een gevoelige nek hebt, dan is het belangrijk dat tijdens de houding goed in de gaten te houden. Pas aan met een opgevouwen dekentje of misschien heb je liever geen ondersteuning, want elk lichaam is anders.
Beginnen jouw voeten te tintelen? Dan kan je de benen buigen en je voetzolen naar elkaar brengen, en breng de voeten in de richting van het bekken. (zoals bij een liggende vlinder).
Zoals bij alles in Yoga is het belangrijk om jouw lichaam te voelen.
Wat wel wordt afgeraden deze houding te doen bij mensen die een verhoogde druk hebben op de ogen en bij glaucoom.
Geniet van deze heel restoratieve houding, je kan ze combineren met andere restoratieve houdingen zoals beschreven in: Liefdevol afscheid nemen van de dag
Zachte groetjes,
Isabel x