Namasté,
Sommige yogahoudingen worden geïnspireerd door dieren, denk maar aan Adho Mukha Svanasana (hondhouding), bhujangasana (cobrahouding), garudasana (adelaar)…. Vandaag wil ik het hebben over marjariasana of kathouding.
Bij Puur-Yoga zal een kathouding nooit ontbreken in een les, het is een héél eenvoudige houding en je kan er heerlijk mee variëren. Bovendien zijn er heel wat gezondheidsvoordelen aan verbonden.
Eigenlijk is de kathouding zoals wij die uitvoeren twee houdingen en wanneer je naar engelstalige yogalessen gaat of kijkt dan hoor je vaak zeggen, “cat-cow pose”.
Marjaryasana (Cat Pose) and Bitilasana (Cow Pose), waar deze houdingen verbonden worden voor een heerlijke Vinyasa* flow.
*Vinyasa betekent : synchroniciteit tussen adem en beweging. Wanneer je vinyasa yoga beoefend dan heb je een natuurlijke flow van in -en uitademing dat de yogahoudingen verbindt met elkaar.
Voordelen van de kat vinyasa:
- verbetering van lichaamshouding en evenwicht.
- gaat vermoeidheid tegen.
- stretchen en versterken van de wervelkolom en nek.
- stretchen van de buikspieren, lage rug en heupen.
- stimuleert concentratie.
- stimuleert de doorbloeding van de buikorganen zoals de nieren en de bijnieren.
- creeërt emotionele balans.
- werkt kalmerend op stress en nervositeit (ideaal om ‘s avonds te doen na een drukke dag)
Uitvoering van de houding:
- Ga op handen en knieën zitten, handen onder de schouders, knieën onder de heupen. Maak je rug recht. (indien je pijnlijke polsen hebt, maak vuisten of rol een stukje van de yogamat op en leg de handen wat hoger,of gebruik een handoek)
- Hou de hoofd in het verlengde van de nek en rug en richt je blik tussen de twee handen.
- Adem dan in maak de rug langzaam holler terwijl je het bekken zover mogelijk kantelt. Neem een korte pauze tussen in -en uitademing en adem dan langzaam uit en maak de rug heel rond en duw de schouders zo hoog mogelijk. Trek de navel hierbij zo diep mogelijk naar binnen om de massage van de buik te stimuleren.
- Herhaal dit ongeveer 10x en rust dan even uit in balasana of kindhouding.
-
balasana – kindhouding
-
Een leuke vinyasa is de volgende:
1 & 2 : Balasana – adem in ga hoog op de knieën zitten met de armen omhoog gestrekt –
3. Adem uit ga op handen en knieën – adem in kathouding holle rug – adem uit kathouding ronde rug –
4. Adem in en krul de tenen en ga naar hondhouding – adem uit terug naar balasana.
Herhaal 5x
Eindig met 5 minuten savasana.
Doe het op een tempo dat voor jou goed voelt.
Weetje: katten strekken zich na een dutje op deze manier uit om de lusteloosheid na hun slaap weg te stretchen. Dus als je ‘s ochtends goed wakker wil worden: ga even naast je bed zitten en doe enkele kathoudingen, jouw dag zal gegarandeerd met veel energie beginnen.
Enjoy.
Zachte vrijdaggroetjes,
Isabel x