The breath of victory

ujjaji

Namasté,

Een eeuwenoude ademtechniek die je op elk moment, op elke plek, in elke yogahouding kunt doen.

Het geluid dat hierbij vrijkomt door het licht vernauwen van de keel bij het in-en uitademen, lijkt op het ruisen van de zee. Daarom wordt deze ademhaling ook wel “oceaan-ademhaling” genoemd.

  • Ujjayi betekent letterlijk “overwinnaar”.
  • In het Engels wordt dit woord uit het Sanskriet vertaald als “victory breath”, wat al meteen een gevoel van overwicht en rust oproept.
  • De ujjayi is de overwinnaar op je drukke geest.
  • De ujjayi is bij uitstek een verdiepende en verstillende adem.
  • Als je het doet, voel je het effect onmiddellijk.
  • Ook tijdens het beoefenen van yoga is de ujjayi een krachtig instrument.
  • Je komt gemakkelijker en dieper in een houding en de adem helpt je te richten en te focussen.
  • Diep en rustig ademen heeft ook een zuiverende werking.
  • Bij elke uitademing raak je afvalstoffen kwijt, en bij elke inademing krijg je nieuwe energie.
  • 80 % van de fysieke, maar ook de emotionele afvalstoffen verlies je via de ademhaling.
  • Dit zijn stoffen die blokkades kunnen veroorzaken, wat zich uit in fysieke stijfheid en mentale spanning.
  • Door het rekken en tegelijk bewust ademen tijdens yoga los je die blokkades op.
  • Bij de ujjayi concentreer je op de keel.
  • Door je stemspleet een beetje dicht te knijpen, doe je er langer over de zuurstof in en uit te ademen en heb je meer controle over de adem;
  • Naast een diepere ontspanning en meer energie versterkt het je weerstand.
  • Mensen die de ujjayi vaak (liefst dagelijks) doen, merken dat ze minder of zelfs niet verkouden worden.

De ujjayi kan je gebruiken in veel dagdagelijkse situaties die je stress geven zoals:

  • Je staat in de file, en je moet op tijd op je werk zijn, of de kinderen op school afzetten… (maak ik vaak mee J) Door dan af te stemmen op de ujjayi merk je dat je stress gevoel opmerkelijk minder wordt. Ik gebruik er ook de “zachte glimlach” bij, en zo kom ik altijd rustig op mijn bestemming aan.
  • Als je een moeilijk gesprek moet voeren
  • Bij een conflict
  • Angst –of paniekaanval.

De ujjayi is de reddingsboei die je kan helpen te verlossen van spanning.

Het brengt je onmiddellijk in je lichaam in plaats van in je hoofd.

Hoe doe je de ujjayi ademhaling:

  • Ga rechtop zitten in kleermakerszit, of op een stoel, als je in deze houding niet langere tijd prettig en ontspannen kunt zitten.
  • Adem eerst door een open mond en zeg hardop “ha” en doe dit een paar keer. Het is alsof je wolkjes blaast op een koude dag.
  • Sluit vervolgens je mond en laat je lippen ontspannen op elkaar rusten. Concentreer je op je keel, sluit je stemspleet een beetje en adem in en uit met “ha” – je hoort een schurend geluid in de keel – dàt is de ujjayi ademhaling;
  • Doe de ujjayi ademhaling om te beginnen 3 minuten na elkaar. Hoe beter je deze techniek onder de knie hebt, hoe langer je haar kunt doen – net zolang als je het prettig vindt.

Zachte vrijdaggroetjes,

Isabel x

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: