Janu Sirsasana

d929f9fe5c42d325ca7905a1a8fd914a

Namasté,

Een asana die bijzonder heilzame effecten heeft is JANU SIRSASANA.

De been -en rugspieren worden intensief gebruikt en daardoor ontwikkeld.

Het intrekken van de buik beïnvloedt de werking van de milt en lever, ook de darmwerking wordt gestimuleerd wat verstoppingen voorkomt en wegneemt.

De houding heeft een positieve werking op de nieren en de prostaat (indien klachten in dit gebied lees ook de blog over de mammoetboom.

De ruggegraat wordt soepel en de betere doorbloeding bevordert de vitatliteit.

Stijfheid in de onderrug, bekken en heupen wordt minder.

Héél veel redenen om deze houding regelmatig te doen.

anatomy-janu-sirsasana

Uitvoering:

  • Ga zitten met de benen recht vooruit en een rechte rug. (heb je rugklachten dan is het beter om wat hoger te zitten op een kussen of opgevouwen deken)
  • Neem de tijd om de ademhaling te observeren.
  • Buig dan het rechterbeen en plaats de voetzool aan de binnenkant van de linkerdij. (bij pijnlijke knie kan je een kussen onder de knie plaatsen)
  • Bij een inademing til je de beide armen gestrekt naar omhoog en maak de rug lang.
  • Met een uitademing buig je rustig naar voor en reik je naar de voet toe. Maar volg jouw lichaam, het doel is niet dat je onmiddellijk plat op je been gaat liggen, en sommige mensen zullen dit omwille van compressie nooit kunnen) Plaats je handen waar het comfortabel voor jou is.
  • Sluit de ogen en richt de aandacht naar binnen en breng de kin wat dieper naar de borst toe.
  • Richt je op de ademhaling en laat de zwaartekracht het werk doen.
  • Adem 10x rustig in en uit en bij een inademing kom je met de armen boven het hoofd terug recht zitten.
  • Neem even de tijd om de inwerking te voelen en wissel dan van kant.

janu_sirsasana-image1

Er zijn ook aanpassingen mogelijk om deze houding heel restoratief of via yinyoga te doen. Hiervoor kun je dan ook extra ondersteuning gebruiken. Zie foto:

janu-sirsasana

Zachte woensdaggroetjes

Isabel x

#hathayoga #janusirsasana #puuryoga

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s