Hoger – Lager

 

sutra-patanjali

Namasté,

Nee, ik ben niet van carrière veranderd en ik ga ook  geen blog schrijven over een spelprogramma dat vroeger op TV was.

Ik zal het hebben over hoge en lage bloeddruk en hoe we die kunnen beïnvloeden met Pranayama.

Pranayama : PRANA = LEVENSKRACHT – AYAMA = BEHEERSING en het is een term uit de yogabeoefening om de adem te leren beheersen om zo de levenskracht te vergroten.

 

De beoefening van pranayama heeft twee belangrijke doelen in de yoga.

  • Fysiek is dat meer zuurstof in het bloed te brengen, waardoor er ook meer zuurstof naar de hersenen wordt aangevoerd.
  • Mystiek hebben de pranayamatechnieken tot doel om prana te beheersen.

Volgens Sri Sivananda, schenkt de beoefening van pranayama het lichaam nieuwe vitaliteit, brengt de gevoelens tot rust en zorgt voor een heldere geest. Hierbij moeten de oefeningen op een juiste manier worden uitgevoerd en moet er gebruikgemaakt worden van de juiste ademhalingstechnieken.

Een ander belangrijk uitgangspunt van pranayama is de neusademhaling. In de neus wordt de lucht gezuiverd, verwarmd en vochtiger gemaakt en worden geuren waargenomen. Het ademen door de neus is daarom gezonder dan de mondademhaling. Mystiek beschouwd, is het opsnuiven van prana de belangrijkste reden om door de neus te ademen. Volgens Sivananda stroomt het prana door de reukorganen naar het centraal zenuwstelsel waarna het uiteindelijk de hersenen bereikt.

De VILOMA PRANAYAMA I & II zijn twee technieken die door iedereen kunnen uitgevoerd worden. Ze hebben een invloed op hoge of lage bloeddruk. Maar ze geven vooral een kalmerend en ook bevrijdend gevoel.

Bij het inademen of uitademen wordt de ademhaling door meerdere korte pauzes onderbroken. Er zijn twee uitvoeringen al naar gelang de in -dan wel de uitademing wordt onderbroken.

  • Reinigt de longen.
  • Het bloed neemt meer zuurstof op en scheidt afvalstoffen af.
  • Het lichaam krijgt weerstandsvermogen en vitaliteit.

BREATH YOGA.jpg

UITVOERING VAN VILOMA I – BIJ HOGE BLOEDDRUK 

VOORBEREIDING: 

  • Ga gemakkelijk zitten of liggen. (je kan ook op een stoel zitten)
  • Maak je rug recht.
  • Zet je kin tegen je borstbeen (jalandhara bandha) en leg je handen op je knieën met de toppen van duim en wijsvinger tegen elkaar (jnana mudra).
  • Sluit de ogen en richt de aandacht op de ademhaling.

ADEMHALING:

  • PURAKA : Adem op de volgende manier door de neus in: DE INADEMING WORDT ONDERBROKEN !
    • Haal rustig en langzaam 2 seconden adem.
    • Wacht even 2 seconden.
    • Haal weer twee seconden adem
    • Wacht even twee seconden
    • Ga zo door tot de longen gevuld zijn. 
  • ANTARA KUMBHAKA : HOU DE ADEM 5 TOT 10 SECONDEN VAST, terwijl je dat doet  hou je de spieren van het bekkenboden, perineum en anusgebied goed gespannen (dit noemen we in yoga de MULA BANDHA) of je mag gewoon zitten of liggen. Voel altijd wat voor jou het aangenaamste aanvoelt. Yoga mag nooit ongemak geven !
  • RECAKA : Adem nu langzaam en rustig uit, waarbij het geluid … huuuum moet worden gehoord (geluid komt uit de keel zoals bij de Ujjayi ademhaling) En je laat de spanning in het bekken (mula bandha) los.
  • Als de longen terug helemaal leeg zijn, herhaal je de pranayama 10 tot 15 maal.
  • Rust uit in Savasana (zolang als je wil)

UITVOERING VAN VILOMA PRANAYAMA II – BIJ LAGE BLOEDDRUK

VOORBEREIDING: 

  • Ga gemakkelijk zitten of liggen. (je kan ook op een stoel zitten)
  • Maak je rug recht.
  • Zet je kin tegen je borstbeen (jalandhara bandha) en leg je handen op je knieën met de toppen van duim en wijsvinger tegen elkaar (jnana mudra).
  • Sluit de ogen en richt de aandacht op de ademhaling.

ADEMHALING:

  • PURAKA : Haal diep en rustig door de neus adem, waarbij je de inademing hoort in je neus (SSSS geluid) moet worden gehoord.
  • ANTARA KUMBHAKA : houd de adem 5 tot 10 seconden in, terwijl je dat doet  hou je de spieren van het bekkenboden, perineum en anusgebied goed gespannen (dit noemen we in yoga de MULA BANDHA) of je mag gewoon zitten of liggen.
  • RECAKA : Adem rustig en langzaam 2 seconden uit en laat de mula bandha los.
    • houd de adem 2 seconden in
    • adem daarna weer 2 seconden uit
    • pauzeer opnieuw 2 seconden
    • ga zo door tot de longen eindelijk leeg zijn
    • begin opnieuw te ademen op de boven beschreven ademen.
    • Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer
  • Rust uit in Savasana (zolang je wil)

Bouw dit rustig op en adem vooral zacht en gebruik de buikademhaling.

Zachte donderdaggroetjes

Isabel x

Bron: Zien door Yoga en Hatha Yoga werkboek, Sivananda Yoga.

#pranayama #vilomapranayama #breathing #yoga #bloodpresure

 

 

 

 

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: