Valentijn : Thaise yoga massage

shutterstock_366814697

Namasté,

Afgelopen zaterdag was er een héél liefdevolle en gezellige yoga voor koppels in mijn studio. En omdat het zo goed voelde wil ik het heel graag delen op Valentijn. Want het is een heerlijk cadeau om te geven.

Yogaposes als massage-instrument

Thaise massage is één van de gemakkelijkste massages om te leren, zeker voor een yogi(ni). Thaise massage is een combinatie van Yogaposes en Chinese acupressuur.

Waar je normaal je eigen lichaam rekt en strekt op je yogamat, stretch je nu het lichaam van degene die jij een massage geeft. Als je het éénmaal in de vingers hebt dan is het één van de mooiste cadeaus die je aan elkaar kan geven.

(meer lezen over deze techniek kan in het Yoga International magazine dat nu in de boekhandel ligt)

Enkele richtlijnen om er ten volle van te genieten:

Benodigdheden: Yogamat, een deken en een kussen.

  • Steek wat kaarsjes aan en laat rustige muziek ( Puur-Yoga playlist )spelen op de achtergrond. Zorg dat het lekker warm is in de ruimte.
  • Doe gemakkelijke kleding aan waar je goed in kan bewegen.
  • Zorg dat je geen zware maaltijd hebt benuttigd en vermijd alcohol.

Deze reeks hier is echt een sessie voor koppels, sommige houdingen kunnen ook uitgevoerd worden met een vriendin, zus of in een privé yoga sessie.

partner-yoga-supported-lotus-pose

  • Ga rustig rug aan rug zitten en sluit de ogen.
  • Maak contact met elkaar en de ademhaling.
  • Door de lichaamswarmte en het gezamelijk ademen voel je hoe de schouders ontspannen. Probeer nu in -en uitademing op elkaar af te stemmen en breng jullie aandacht helemaal in het moment van verbondenheid.

partner-yoga-forward-back-bend

  • één van de twee partners buigt naar achter en plaatst de handen aan de binnenkant van de knieëen van de partner, deze buigt langzaam naar voor en draagt het gewicht van de partner.
  • Blijf even in deze duo voorover -achteroverbuiging en wissel dan.
  • Bij onderrugklachten is het beter een opgevouwen deken onder het bekken te plaatsen.
  • Blijf telkens 10 ademhalingen in de houding.
  • Ga opnieuw rechtzitten en strek samen de armen horizontaal en neem elkaars handen of polsen vast.
  • Indien dit te lastig is kan je ook één hand op tegenovergestelde knie leggen en de ander hand op de knie van de partner.
  • Adem in en op een uitademhaling maak je samen een torsie naar links.
  • Adem in en kom terug naar het midden
  • Adem uit en draai naar rechts.
  • Doe dit 3 à 5 maal aan elke kant.

thai_massage_tutorial-2

  • Laat één van de twee op het matje liggen en vouw het deken op om erop te leggen, dat maakt het comfortabel.
  • De andere partner gaat aan het hoofd zitten en plaats de handen op de schouders en geeft zachte druk door de schouders wat lager te duwen. En verplaats zo de handen vanaf de nek naar buiten toe en terug en doe het met zachte knijpende bewegingen.
  • Probeer rustig te blijven ademen en sluit beiden de ogen om de aandacht bij elkaar te houden en het idee van geven en ontvangen.
  • Doe dit minstens 3 minuten à 5 minuten.

thai_massage_tutorial-4

  • De partner die ontvangt gaat zitten en de partner die geeft gaat met de benen tegen de rug staan, de voeten tegen het zitvlak maar zorgen dat het niet onaangenaam voelt voor de ontvanger.
  • De ontvanger strekt de armen uit en de gever trekt zacht aan de armen zonder druk te zetten op de polsen.
  • Met de inademing wordt er meer tractie gegeven en bij de uitademing laat je terug wat spanning los.
  • Doe dit 10 ademhalingen.

unnamed-1-700x830

  • De ontvanger gaat liggen op de rechterzijde en plooit de linkerknie en brengt het linkerbeen over het rechterbeen.
  • Draai wat terug op de shouders en plaats eventueel een bolster of kussens onder de knie.
  • De gevende partner plaats één hand op de heup en één hand op de linkerschouder.
  • Vraag steeds als het comfortabel voelt.
  • Geef dan lichte druk en maak wat lengte tussen beide handen.
  • Werk met de ademhaling en blijf contact hebben met elkaar. (je kan samen ademen, in de ogen kijken, even glimlachen naar elkaar en stuur heel veel liefde naar elkaar toe)
  • Doe dit minstens 3 minuten tot 5 minuten.
  • Wissel van kant.

thai_massage_tutorial-5

  • Deze houding is niet voor iedereen geschikt en doe dit niet bij herniaklachten of na een rugoperatie !!!
  • Zet zacht de voeten aan de middenrug en neem de polsen zacht vast.
  • Terwijl je zacht met de voeten tegen de rug drukt trek je zacht de armen naar achteren.
  • Dit is een heerlijke schouderstretch.
  • Doe dit 5 ademhalingen of 10 als het kan voor de partner.

HERHAAL DAN ALLE HOUDINGEN MAAR WISSEN VAN GEVER EN ONTVANGER.

thaiyogamassage-berlin-child-pose

  • Sluit af met een kindhouding of Balasana.
  • Ga niet zitten op het bekken van de partner die de houding aanneemt maar leun zacht met de rug over de rug van de partner.
  • Open de armen en het borstgebied.
  • Adem met elkaar en voel het contact.
  • Stem af op elkaars ademhaling.
  • En doe dit ongeveer 5 à 10 diepe ademhalingen.

biggeryabyum

  • Eindig deze sessie door op elkaars schoot te zitten en probeer de benen te kruisen over elkaar.
  • Kijk elkaar in de ogen en het is aangenaam wanneer je de linkerhand op elkaars hart plaatst. Na een tijdje kan je ook de ogen sluiten en het contact voelen met elkaar.
  • Adem samen rustig in en uit zonder meer intiem contact.
  • Blijf energetisch contact uitwisselen met elkaar. Stuur elkaar liefde, zachtheid, vertrouwen, verbondenheid…
  • Blijf zolang zitten als aangenaam is en maak zelf een leuk vervolg aan deze sessie…

Geniet van deze héérlijke yogamassage en van elkaar. Vier de liefde.

Zachte Valentijnsgroetjes

Isabel xxx

Een gedachte over “Valentijn : Thaise yoga massage

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s