Hou van je hart

heart-health.jpg

Namasté,

De etalages kleuren rood, elke winkel waar je binnen komt, kun je er niet omheen,… het wordt Valentijn. De ideale moment om deze blog ook een beetje rood te kleuren.

De Puur-Yoga week van het HART.

 Maar… ik start met een beetje verontrustend nieuws dat onlangs gepubliceerd werd :

“Hart-en vaatziekten belangrijkste doodsoorzaak in België “

Vooral vrouwen worden getroffen door een hart -en vaatziekte.

Volgens de cardiologe Janneke Wittekoek zijn er

drie belangrijke oorzaken:

5700499

  1. Vrouwen gedragen zich de afgelopen decennia steeds meer als mannen. We werken meer, roken meer, hebben meer stress, bewegen minder, lijden vaker aan overgewicht en eten ongezond. Factoren die een gezond hart niet bevorderen.
  2. De diagnose wordt bij vrouwen vaak veel later gesteld dan bij mannen. Dat heeft te maken met gebrek aan kennis over het vrouwenhart bij zowel vrouwen als artsen.
  3. Vrouwen minimaliseren hun klachten. Vrouwen zijn meester in het bagatelliseren van klachten als pijn in de rug, schouders, een opgejaagd gevoel of kortademigheid. We hebben het druk gehad, we zijn moe. Bovendien willen we niet “zagen”. Als we er maar geen aandacht aan geven, gaat het vanzelf wel over, dénken we…

EEN VROUWENHART VERSUS EEN MANNENHART:

Hartklachten uiten zich bij vrouwen anders dan bij mannen. Dat weten de meeste mensen niet. Wanneer je denkt aan een hartinfarct, dan ga je vaak onmiddellijk denken aan een man die naar zijn borst grijpt. Bij vrouwen is dat anders: 37% van de vrouwen met hartklachten krijgt niet met pijn in de borst te maken, maar met pijn in de kaken, de rug of de schouderbladen.

De volgende signalen kunnen duiden op hartklachten bij vrouwen:

hard-to-recognize-heart-attack-symptoms-700x395

  • Pijn in de rug, in de linkerkaak, de oksel, de schouders of de bovenbuik.
  • Kortademigheid en een benauwd gevoel, zelfs na rustig traplopen of fietsen.
  • Griepachtige klachten of ongebruikelijke vermoeidheid en slecht slapen.
  • Misselijkheid en braken.
  • Koud zweet.
  • Angstgevoelens of een opgejaagd gevoel.

Niet elk griepje duidt op een verwaarloosd hartinfarct maar hardnekkige onbegrepen vermoeidheidsklachten zeker in combinatie met andere vage – zoals bovengenoemde – klachten, moet je wel serieus nemen.

OPPASSEN IN DE OVERGANG:

bc10666fe3d2509b26b8151eb8840c60

Tot ons 40ste komen hart -en vaatziekten vaker voor bij mannen omdat vrouwen beschermd worden door het vrouwelijk hormoon oestrogeen. Oestrogeen heeft een gunstige invloed op onze bloedvaten en beschermt tegen aderverkalking. Vanaf het moment dat we in de overgang komen, gemiddeld zo rond ons 45ste, stopt de productie van oestrogeen en laten hormoonschommelingen en een veranderende suikerhuishouding het cholesterolgehalte in ons bloed stijgen. Hormonen slikken heeft geen zin, blijkt uit verschillende wetenschappelijke studies. Orale supplementen werken namelijk anders dan de lichaamseigen productie. Daarom is het juist in de overgang belangrijk om uit te zoeken waar je klachten vandaan komen, waarschuwt vrouwencardiologe Janneke Wittekoek.

PUUR HORMOONYOGA : fusion-hormoonyoga-18-feb-17

BOOSDOENER N° 1 : DE BLOEDDRUK :

bloeddruk

Lange tijd blijven rondlopen met een hoge bloeddruk kan leiden tot hartkwalen. Bij een hoge bloeddruk pompt het hart het bloed met kracht door de aders. Hoe hoger de druk, hoe meer kracht. En hoe meer kracht, hoe meer schade dat toebrengt aan de vaatwanden. Veel mensen denken dat je van een hoge bloeddruk niks merkt maar dat is volgens de cardiologe niet waar.

Een hoge bloeddruk geeft juist in het begin veel klachten, zoals hoofdpijn, zweten, slaapproblemen en hartkloppingen. Het probleem is alleen dat veel vrouwen en artsen die klachten niet herkennen, omdat ze lijken op stress of de overgang.

Een hoge bloeddruk kun je zelf naar beneden brengen door te bewegen, ontspannen, zoals bij yoga, minder zout eten. Zout zorgt dat je meer vocht vasthoudt, wat leidt tot een hogere druk in de aders.

MET DE A VAN AANDACHT :

Hou zelf je hart in de gaten door je cholesterol- en bloeddrukwaarden te kennen en bij te houden.

  • Voor mensen zonder hartproblemen hanteert cardiologe Wittekoek voor cholesterol de ezelsbrug van 5-3-1.
  •  Je totale cholesterol mag niet hoger zijn dan 5, het LDL-cholesterol (ook wel slechte cholesterol genoemd) mag niet hoger zijn dan 3 en je HDL (goede cholesterol) moet hoger zijn dan 1.
  • Voor de bloeddruk geldt: die moet onder 140/90 blijven.
  • Schenk aandacht aan je hart, en controleer de waarden geregeld met een bloeddrukmeter thuis of tijdens een bezoek aan de huisarts.

RISICOFACTOREN:

Een aantal factoren vergroot de kans op hart -en vaatziekten:

  • Hoge bloeddruk.
  • Diabetes.
  • Hoge bloeddruk of suikerziekte tijdens de zwangerschap.
  • Roken.
  • Fors overgewicht.
  • Erfelijkheid.

Sommige risicofactoren kunnen we zelf beïnvloeden, zoals overgewicht en roken.

Roken schaadt het vrouwenhart meer dan het mannenhart. Dat komt door de hormoonhuishouding zeker na de overgang schaadt het vrouwen meer dan mannen, want dan valt de beschermende werking van oestrogeen weg.

ZO HOU JE JE HART GEZOND:

Group of women practicing yoga in right triangle pose in studio

  • Verminder overgewicht. Een goed gewicht zorgt voor een goede bloeddruk en een beter cholesterolgehalte.

  • Beweeg elke dag minstens een halfuur. Doe bijvoorbeeld lopend boodschappen of werk in de tuin.
  • Daag je hart een paar keer per wek goed uit, zodat de hartslag in ieder geval boven de honderd uitkomt. Loop de trap op, neem de fiets, en een goede vrijpartij helpt ook.
  • Beperk je alcoholverbruik.
  • Beperk kant -en klare maaltijden, die zitten boordevol zout.
  • Eet veel fruit, groenten en vette vis.( zoals makreel, zalm of haring ) Die bevatten vezels, vitaminen en mineralen die het hart en de bloedvaten gezond houden.
  • Zorg dat je voldoende Vitamine D3 opneemt. Ga daarvoor elke dag naar buiten en neem genoeg zuivelproducten.
  • Vermijd stress en begin met yoga, meditatie -en ademhalingstechnieken.
  • Lees de blog : Het grote verlangen naar rust .

In de loop van deze week geef ik nog meer aandacht aan het hart via gemmotherapie, yoga oefeningen voor het hart, de hartchakra, …

Zachte groetjes,

Isabel x

Bron: HET VROUWENHART geschreven voor vrouwencardiologe Janneke Wittekoek.

148612671456047_44639659_1280

#vrouwenhart #hartenvaatziekten #hormoonyoga #menopauze

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: