Kalmte en innerlijke rust met Uttanasana

 

e22f11943de49d217c2079730788fbc5

Namasté,

Tegenwoordig is yoga zo populair en zien we zoveel positieve vooruitgang op het gebied van de houdingen.

Yogaleraars worden steeds creatiever en gebruiken de klassieke yogahoudingen in diverse variaties. Ikzelf hou daar ook wel van maar, … het effect die een houding aan het lichaam geeft kunnen we enkel ervaren wanneer we de originele uitvoering juist uitvoeren.

In mijn lessen maak ik gebruik van de statische (niet beweeglijke) asana’s uit de klassieke Hatha Yoga maar wissel dit af met wat yogaflow waar ik de houdingen dan dynamischer uitvoer om de doorbloeding te verhogen.

Maar er zijn houdingen die ons echt doen stilstaan en doen voelen:

UTTANASANA of voorovergebogen buiging is zo een houding die bij veel mensen heel wat weerstand kan oproepen.

En het is juist die weerstand die ons uitnodigd om te gaan voelen en de wil om te presteren los te laten.

Ik zie elke voorovergebogen houding als een houding van overgave.

Geef je over aan je lichaam, aan wat het kan, aan wat je lichaam vandaag wil en kan doen, aan de gedachten die je bij de houding hebt en laat los…

Dit is een houding die ons leert los te laten.

In de eerste plaats laat je spanning los in je hele rug, maar je laat ook de druk weg die je voelt op je nek en schouders. Om die redenen is deze houding goed tegen stress, vermoeidheid, hoofdpijn en spierpijn in de nek en schouders.

De houding kan in diverse variaties uitgevoerd worden en is een houding die heel wat gezonde voordelen heeft.

Klassieke uitvoering van uttanasana:

uttanasana-foto

 

  1. ga rechtop staan, de benen tegen elkaar, de handen langs het lichaam, adem rusti en diep, breng de aandacht naar de onderrug.
  2. Adem uit en buig vanuit de onderrug naar voren, hou je rug zolang mogelijk recht zodat je voorkomt dat je teveel je bovenrug rond gaat maken.
  3. Druk de voeten stevig in de grond en duw je billen de lucht in.
  4. Richt je kruin van je hoofd in de richting van de grond.
  5. Plaats je vingers (of vingertoppen) of handpalmen op de grond naast je voeten. Hier kan je ook twee blokken of dikke boeken voor gebruiken zodat je niet gaat forceren om dieper afb7e420c5aa07bbfd497ca283d28716te geraken. Je kan zoals op de foto ook je ellebogen vast houden.
  6. Voel als je gezicht ontspannen is, je kaken niet op elkaar geklemd.
  7. Maak je ademhaling diep en rustig en voel hoe de adem in de rug en de flanken komt, beleef de houding door te voelen hoe intens de ruggengraat gebogen is en de spieren verlengen.
  8. Forceer je niet om met je neus naar je knieën te gaan maar laat je lichaam gewoon meegaan met de adem, je zal merken dat je vanzelf dieper zal gaan.
  9. Begin met een 5-tal ademhalingen en bouw op naar 10.
  10. Kom op een inademing langzaam met gesloten ogen terug.
  11. Rust gedurende 5 rustige ademhalingen uit in de staande houding (Tadasana of berghouding) en herhaal de oefening nog 2x.
  12. Sluit af door 5 minuten uitgestrekt op de rug op de grond te liggen in Savasana en rustig te ademen.

Variatie met stoel of tegen de muur. 

Processed with VSCOcam with f2 preset

  • Je kan uttanasana ook tegen de muur uitvoeren door de benen iets wijder te plaatsen.
  • Je kijkt naar de muur en staat twee voetlengtes van de muur weg. Buig voorover zodat je rug tegen de muur steunt. Zet je voeten zo breed dat het aangenaam is voor de rug.
  • Je kan ook tegen de muur leunen en één voetlengte van de muur staan. Doe dan de vooroverbuiging en neem dezelfde stappen als hierboven beschreven.

 

 

chair-yoga-uttanasana

Neem een stoel en neem de zitting vast. Je zou ook een kussen op de zitting kunnen leggen als je niet zo diep kan buigen en je ellebogen op het kussen laten rusten.

 

De uitwerking van Uttanasana:

  • Weldadig voor de maag, milt, lever en nieren door de verbetering van de doorbloeding in dit gebied van het lichaam.
  • Verbeterde spijsvertering en heilzaam bij constipatie.
  • De spieren van de achterkant van het lichaam worden goed gebruikt, versterkt en verlengt.
  • De hartspier krijgt veel bloed, komt tot rust en kan zich herstellen.
  • In het algemeen geeft deze houding een gevoel van rust, mentale spanningen worden lichter om plaats te maken voor een toestand van kalmte en innerlijk evenwicht.

OPGELET !!!

Als je onderrug klachten hebt of hernia, plooi altijd de knieën en buig niet te diep door. Gebruik dan eerder de stoel of plaats je handen op de dijen. Deze houding vergt erg veel geduld en controle om volledig te beheersen. Het duurt jaren voordat het mogelijk is om in de diepste variatie van deze houding te komen. Het is erg gemakkelijk om jezelf te snel te ver te duwen met een blessure als gevolg. Het is daarom zeer belangrijk om deze houding rustig en gecontroleerd uit te voeren en goed te luisteren naar je eigen lichaam.

Zachte vrijdaggroetjes

Isabel

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s